Ser madre de una bailarina de ballet y no morir en el intento

Ser madre de una bailarina de ballet y no morir en el intento

La mayoría de las madres inscriben a sus hijas en ballet, pensando en que la niña tenga un hobbie lindo en el cual entretenerse. Sin embargo, con el pasar del tiempo, notan que cada vez requiere poner más de sí en este arte. Comprenden que ser bailarinas de ballet necesita mucho más que ganas de entretenerse. Entonces, comienza una carrera que podría acarrear estrés y fatiga si no se toman las previsiones adecuadas. Incluso, puede llevar a muchas a abandonar.

Cheeleading, más allá del cliché: Disciplina y rigor

Cheeleading, más allá del cliché: Disciplina y rigor

Mucho se ha estereotipado la imagen de las animadoras o cheerleaders a través del tiempo. Quizás sea culpa de la industria cinematográfica de Hollywood, que se ha encargado de darle un tanto de mala fama. Sin embargo, el cheerleading de competencia no está asociado a ese que vemos en las películas. Hace falta mucho más que una cara bonita para dedicarse a este tipo de disciplina. Más aún hoy en día que está siendo considerado ya un deporte olímpico provisional. Esto quiere decir que en cualquier momento puede entrar en la categoría de deporte olímpico y los equipos podrán ir a las próximas olimpíadas. Trabajando muy duro por eso, esperamos que sea así.

Psicología de los equipos de alta competencia

Psicología de los equipos de alta competencia

Los equipos de alto desempeño requieren no solo de un buen acondicionamiento físico y una excelente técnica, sino que necesitan también control mental. No podemos decir que alguno de ellos es más importante que el otro, los tres deben ir en armonía si queremos triunfar en nuestra disciplina de baile o deportiva. Los niveles de competencia y exigencia de un equipo élite pueden ser abrumadores si no procuramos la intervención psicológica.

Importancia del calentamiento para la actividad física

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Quienes se van iniciando en el mundo de los deportes o de cualquier otra actividad física, como la danza, o  quienes comienzan a hacer ejercicios por motivos de salud, no suelen darle la importancia requerida  al calentamiento previo. Su relevancia radica en que el cuerpo necesita una preparación para que la entrada al ejercicio sea de forma gradual. Lo mejor es seguir una fórmula de calentamiento y no hacerlo de forma improvisada.

Muchas personas suelen pensar que calentar es lo mismo que estirar partes del cuerpo en diferentes posiciones. Pero lo que ignoran es que podría ser contraproducente y disminuir la capacidad de los músculos para trabajar de forma correcta. Esto conlleva a que se afecte aspectos como la flexibilidad y el balance durante los ejercicios más fuertes. Incluso, un mal estiramiento antes de hacer ejercicio puede producir lesiones. Es por ello que se recomiendan los ejercicios de flexibilidad para el final de la jornada de entrenamiento.

¿Qué es el calentamiento?

Consiste en una serie de ejercicios y movimientos de intensidad leve que sirven para preparar y adaptar al cuerpo a lo que posteriormente será un esfuerzo físico más fuerte. Se hace previo a un entrenamiento corporal con el fin de evitar lesiones como esguinces, torceduras, desgarramiento, entre otras.  

De acuerdo con los especialistas en el área médica del deporte, un buen calentamiento debe incluir:

1. Ejercicios de movilidad articular: Se subdividen en tres categorías, movilidad articular activa estática, movilidad articular activa asistida y movilidad articular pasiva. Estos últimos dos, se hacen con ayuda de un objeto externo o de otra persona. Se concentran los ejercicios en las zonas más susceptibles a sufrir lesiones como caderas, cuello, hombros, tronco, pies, tobillos y rodillas.

2. Ejercicio de calentamiento cardiovascular: Se hacen con el objetivo de elevar las pulsaciones de forma gradual y así el sistema cardiovascular pueda estar preparado para ejercicios de mayor intensidad.

3. Estiramiento suave: estos estiramientos se hacen con una intensidad baja y de forma sostenida, se hacen con el objetivo de preparar músculos, ligamentos y tejidos conectivos.

4. Ejercicios de baja intensidad: Pero similares a los ejercicios que se realizarán en el entrenamiento más fuerte. Así se podrá calentar también el aparato neuromuscular.

Después del ejercicio físico…

Es tan importante hacer ejercicios de flexibilidad posterior al ejercicio, como hacer el calentamiento. Es aconsejable que se haga esto un hábito, ya que se estaría contribuyendo a la buena salud de los músculos y las articulaciones. El estiramiento se hace con el objetivo de reducir la intensidad de músculos y articulaciones y propiciar su recuperación total, luego de haber hecho un gran esfuerzo. Además, también contribuye a prevenir lesiones y mejorar la circulación sanguínea y hasta la coordinación.

Cuando alguien comienza las rutinas de estiramientos, es indispensable que no fuerce el músculo más allá de su capacidad. La flexibilidad se gana de forma gradual, al ritmo y de acuerdo a las capacidades de cada persona. Lo que generalmente se recomienda es que se mantenga la postura un máximo de medio minuto, sin forzar. Poco a poco, y de forma natural, cada vez podrá estirar más.

Finalmente, es importante aclarar que el ejercicio físico, de la índole que sea, al principio se haga bajo supervisión, ya que sin ella se corren riesgos innecesarios de sufrir diferentes tipos de lesiones.

El hip hop como herramienta para el desarrollo psicomotriz de las niñas

El baile aporta grandes beneficios para los niños, no solo a nivel físico sino también en lo psico-afectivo. Puede, incluso, llegar a ser una herramienta pedagógica muy potente si se sabe emplear. Cuando hablo de un componente pedagógico, no me refiero a que solo de deba aplicar en el ámbito escolar, en el hogar también se puede utilizar para desarrollar aspectos esenciales en el desarrollo de los niños. Para que los pequeños encuentren el gusto por el baile, es importante que los padres en casa fomenten actividades con distintos géneros musicales de gran atractivo para ellos. Generalmente, se sentirán motivados por piezas más rítmicas y “pegajosas”.

Si bien la danza y la música les gustan por igual a niños y a niñas, en esta oportunidad nos concentraremos en estas últimas, para hablar de las ventajas. Como te decía, los géneros musicales más atractivos son los más rítmicos, entre los que destacan principalmente el hip hop. Este género permite conjugar muchos aspectos positivos a desarrollar en las niñas. Estas, por ser generalmente, más expresivas, encontrarán en coreografías de hip hop la gracia y espontaneidad que tanto les favorece. A continuación vamos a ver más detalladamente los beneficios de este ritmo musical, especialmente a nivel psicomotor:

· Ayuda a la memoria, coordinación y la concentración: Estas son funciones básicas para contribuir con el desarrollo psicomotor. Las niñas, sobre todo a partir de ciertas edades, tienen gustos a la hora de jugar más conservadores que los varones. Mientras estos se entregan al deporte y actividades lúdicas con más movimientos agresivos, las niñas se quedan más tranquilas jugando muñecas u otros juegos más serenos. El hip hop es una herramienta perfecta para ponerlas en movimiento. Las coreografías que se pueden armar basadas en este género, las llevará a desarrollar movimientos muy dinámicos como piruetas, saltos y acrobacias, además de obligarlas a coordinar y a tener conciencia corporal. Esto es excelente para optimizar funciones cerebrales cognitivas como el lenguaje, el análisis y la memoria.

· Desarrollo del sentido rítmico y musical: A este aspecto no se le da la suficiente importancia. El ritmo y la música se relacionan con la etapa de pre-escritura y con el dibujo. ¿A qué niña no le encanta dibujar? Utilizar el hip hop para acompañar la hora del dibujo puede ayudar a tu nena a compaginar sus movimientos con los de la música y así volverse más flexible. También contribuirá a tener el control y la consciencia de su cuerpo necesarios para desarrollar habilidades y destrezas físicas. Además, el hip hop tiene la ventaja del palabreo, se puede trabajar la rima, la dicción y la improvisación en combinación con el baile.

· Fomenta el desenvolvimiento social: Con el hip hop se pueden trabajar aspectos de integración social y del desarrollo de la personalidad; la espontaneidad, la desinhibición y la autenticidad son algunos de ellos. En los casos en que la inseguridad y la timidez son factores que obstaculizan la socialización, el hip hop podría ser una gran estrategia para lograr agilidad en la interacción. Ya que es un ritmo moderno y urbano, suele gustarle mucho a las chicas, especialmente a partir de los 7 años.

Como puedes ver son muchas las ventajas que se derivan de la incorporación de la danza y la música urbana en la vida de los más pequeños. Cada día más escuelas han ido comprendiendo esto y han promovido la creación artístico musical a través del hip hop. Igualmente, en las academias de baile se ha vuelto materia obligatoria. Así que no cabe duda de que es una herramienta didáctica muy beneficiosa que vale la pena probar.

5 razones por las cuales deberías inscribir a tu hija en clases de porrismo

5 razones por las cuales deberías inscribir a tu hija en clases de porrismo

¿No estás segura/o de si inscribir o no a tu hija en clases de porrismo?


El porrismo puede ser una excelente forma para que las niñas desarrollen competencias que les serán útiles en su vida ya que es un deporte extremadamente activo que además de incrementar la resistencia y fuerza física, enseña valores importantes, valores sociales.

Si crees que las competencias de porrismo serían una excelente actividad extracurricular para tu hija, aquí te damos cinco razones por las que no deberías desaprovechar esta oportunidad.

Aunque existen más razones por las que el porrismo es muy beneficioso, aquí exponemos las más importantes que deberías tener en cuenta al momento de decidir si inscribir a tu hija o no en alguna actividad extracurricular.
 

1. Favorece la autoconfianza


Uno de los principales beneficios que le brindan a tu hija las clases de porrismo, es que fortalece la confianza.

Desarrollar el carácter y carisma que conlleva el aprender diferentes rutinas, apoyar a sus compañeros, y actuar en un escenario vistiendo un atuendo especial, es un verdadero logro.

Mientras tu hija aprende nuevas habilidades, supera las dificultades de aprender nuevos movimientos y pone a prueba sus límites, es imposible no ser testigo de la enorme sonrisa que acompaña el resultado.

Además de fortalecer la confianza, tu hija desarrollará la capacidad de trabajar bajo presión. Está bien sentirse nerviosa, asustada, presionada o incluso incómoda, ya que estos sentimientos forman parte de su ser.

Aprender a trabajar bajo presión es una destreza que le ayudará a tu hija en su vida profesional, relaciones sociales, y la vida en general puesto que es una competencia invaluable a temprana edad.
 

2. Trabajo en equipo


Otra destreza que ayuda a desarrollar las clases de porrismo es el trabajo en equipo. Un equipo de porrismo siempre debe trabajar en sincronía.

Todos los integrantes de un equipo de porrismo deben trabajar juntas para lograr que sus movimientos sean perfectos y estén en sincronía; conocer el siguiente movimiento de los demás miembros del equipo y su posición; y confiar en que sus compañeros de equipo realizarán bien su trabajo.

En el porrismo, más específicamente en las competencias, el trabajo de equipo es un factor esencial. Ello puede significar la diferencia entre realizar una rutina perfecta o cometer un error durante la misma y provocar lesiones a los demás miembros del equipo o a sí mismo.

Conocer, confiar y apoyar a los demás miembros del equipo es un componente vital en cualquier equipo de porrismo exitoso. Si los integrantes del equipo no trabajaran juntos en perfecta armonía para llevar a cabo una acrobacia, esta fallaría y el resultado sería vergonzoso e incluso peligroso.

Aprender a trabajar en equipo es tan solo una de las numerosas e invaluables competencias de vida que brindan las clases de porrismo.


3. Ejercicio físico


El ejercicio físico forma parte fundamental de una porrista competitiva. No puede realizar acrobacias como volteretas o lanzamientos si no posee la condición física para ello.

Desarrollar fuerza y mantenerse activa son parte de las ventajas que tiene el practicar porrismo.

Las clases de porrismo son muy exigentes, por lo que tu hija gozará de un excelente ejercicio al practicar este deporte. Generalmente, las prácticas de porrismo consisten en ejercicios de calentamiento tales como trotar por un corto tiempo para luego comenzar a practicar movimientos específicos y aprender una coreografía.

Al convertirse en porristas, las niñas desarrollarán sus músculos, mejorarán su resistencia y adoptarán hábitos saludables.
El nuevo nivel de salud que tu hija logrará a través del ejercicio y la práctica de las rigurosas rutinas de animación, son un excelente beneficio adicional  que adquirirán al competir en este campo.
 

4. Socializar y hacer nuevos amigos


Naturalmente, la vida no se trata solo de obtener una mejor condición física o convertirse en el miembro de algún equipo; también se trata de la capacidad para desarrollar fuertes competencias sociales  y hacer nuevos amigos en cualquier lugar.

Un equipo de animación competitivo puede lograr juntar a un grupo diverso de niñas que normalmente no suelen compartir juntos. En todos los ámbitos sociales existe un interés por la animación, por lo que pasar tiempo con distintas personas parte de ese principio.

La oportunidad de desarrollar fuertes competencias sociales al formar relaciones con otras niñas, resulta muy beneficioso para tu hija.
Olvídate de las rutinas de animación, movimientos de baile y el entusiasmo por competir; lo que realmente importa son las amistades y los fuertes vínculos formados por tu hija  al haber practicado porrismo.

Tener la oportunidad de hacer nuevas amigos que compartan los mismos intereses, y con las que pueda trabajar para alcanzar un objetivo es algo invaluable. Las clases de porrismo ofrecen esa oportunidad como parte de la experiencia.


5. Fijación de metas y dedicación


Finalmente, a través de las clases de porrismo tu hija aprenderá a fijarse metas y trabajar duro para lograrlas.

Desarrollar la importante capacidad de dedicarse a un objetivo ayudará a tu hija a convertirse en una persona exitosa, ya que es algo que aplicarán a lo largo de toda su vida.

Permitirle a tu hija trazarse metas altas la mantendrá enfocada hasta lograr cumplirlas. Es importante que una niña aprenda desde pequeño a esforzarse por obtener aquello que desea en su vida.

El porrismo competitivo guiará a tu hija durante cada etapa del proceso.

La experiencia ofrece un viaje que va desde un humilde inicio hasta obtener la victoria, comenzando con las clases básicas de porrismo hasta ganar una medalla o trofeo por su increíble desempeño en el escenario durante una competencia. Ese sentimiento es algo que ningún padre puede brindarle a sus hijos, pero que sí puede proporcionar una meta independiente.

El porrismo puede brindarle a tu hija increíbles lecciones que no aprenderá en ningún otro lado.
 

¿Dónde inscribirse para recibir clases de porrismo?


¿Estás listo/a para inscribir a tu hija en clases de porrismo? En Golden le brindamos la oportunidad a niñas de tres años en adelante para que desarrollen las competencias de animación.

Nuestro programa de porrismo combina técnicas de baile, gimnasia y acrobacias que le ayudarán a tu hija a tener una idea más clara de lo que es el porrismo.

Ella aprenderá toda clase de habilidades y competencias, además de obtener una mayor flexibilidad, conocimientos técnicos y agilidad a lo largo de sus prácticas de animación.

Los elegantes componentes y expresivos movimientos aprendidos durante las prácticas de animación, ayudarán a desarrollar aptitudes técnicas tales como la observación, balance, y concentración (este último que garantiza la máxima seguridad).

El elemento de seguridad también enseña a su hijo/a a ser responsable y ser consciente con los demás.

¿Estás preparado para hacer que tu hija comience su viaje hacia el porrismo? ¡Programa tu entrevista para más información!

How To Choose The Best Ballet Studio For Your Child in Bogota

How To Choose The Best Ballet Studio For Your Child in Bogota

Did you know that ballet has been continuously evolving for over 400 years? It is the most technically established form of dance and is the foundation for understanding body movement in any ballet studio. 

Modern, Jazz, Hip Hop, Tap, and even Cheer may be offered at a dance studio, but a beginner should consider ballet classes to gain a basic understanding of body movement for stage performance. 

But what if you live in a big city like Botoga?

There are multiple choices, and you may feel overwhelmed to narrow it down to one.

Read on to find out how to choose the best dance studio for your child.

6 Benefits of Adult Dance Classes

6 Benefits of Adult Dance Classes

6 Benefits of Adult Dance Classes

Dance isn't just for kids. Adult dance classes offer many improvements to both health and mind. These six benefits will have you wanting to dance in no time.

Keyword(s): adult dance

Are you looking to breathe new life into your workout routine?

Want to meet people that share your hobbies, lower your stress levels, and feel good about yourself?

Enrolling in adult dance classes can do all that for you, and much more.

No matter your age or ability level, dance is a wonderful and fun way to get stronger and feel happier. So, get off the couch, put down the potato chips, and get ready to take on a new challenge!

Read on to learn about just a few of the countless benefits of dance.

1. You'll Make New Friends

Let's face it: sometimes, it can be hard to make friends once you're out of college.

Whether you've just moved to a new city, broken up with a partner, or if you just feel like your current social circle has gotten too small, adult dance classes are a great way to connect with new people.

Especially since you're all working towards something together, you'll feel an instant bond with the other people in your class, as well as your instructors. Plus, you'll improve your social skills and learn how to communicate with others, especially in partnered dances.

Who knows? You might even meet someone really special.

Plus, inviting a big group of your longtime friends to attend a recital or even come to class with you is a great way to strengthen the friendships you already have.

2. You'll Get A Total Body Workout

Do you feel like you've hit a plateau in your current workout? Can't stand one more minute on the treadmill? Are you looking for ways to lose weight and get into shape that are fun instead of torturous?

If so, adult dance classes are definitely the solution you've been looking for!

You'll work that all-important core, but you'll also strengthen your legs, arms, and of course, your booty. Because you'll be doing so many different moves each class, you'll work different parts of your muscles every time -- preventing those annoying plateaus.

Dancing is an amazing cardio workout that helps you to blast through serious calories, and keep your heart healthy. You'll also strengthen your lungs as you keep dancing, and notice that you feel less winded after classes.

Plus, dancing also helps you to develop balance, which will help with your posture while improving your strength.

3. You'll Develop A New Skill

Adult dance classes aren't just physically fulfilling. They're also an awesome way to build your self-confidence.

Whether you want to dance competitively or just want to let off some steam and have dun, developing a new skill can help you to have more faith in yourself and your abilities.

Plus, it's a great way to discover a new, unexpected hobby that will offer you a challenge. Set attainable goals for yourself, and reward yourself when you finally land that perfect pirouette.

As an added bonus, a recent Harvard study found that learning and developing new skills can actually slow down the cognitive aging process. As you memorize new routines, you'll also help to keep your mind sharp!

4. You'll Improve Your Flexibility

So, you want to work on your flexibility, but you just don't have the personality for a yoga class.

This is where adult dance classes come in handy.

If you're not exactly the most flexible person out there before you start your classes, don't let that discourage you. Dance is all about going at your own pace, and slowly getting stronger and more flexible over time.

Especially as you age, flexibility offers numerous health benefits. In addition to making your dance moves more beautiful, you'll also be much less likely to get injured -- whether on the soccer field or the dance floor.

This is because stretching actually helps to "reset" your muscles and boost your overall "Kinetic Chain," or the interconnectedness of the body.

You'll also notice that any joint pain you might have experienced before dancing will decrease and that you'll enjoy a wider range of motion as you progress.

You'll also have to deal with less back pain, enjoy better circulation and blood flow, and of course, improved posture.

5. You'll Seriously Reduce Stress

Anxiety might feel like a normal part of life for many people, but the reality is that it can carry some pretty serious health risks.

In addition to building serious tension in the body, leaving stress untreated can even increase your risk of heart attack and stroke. Plus, it can lead to depression, social withdrawal, and general feelings of being unfulfilled.

Luckily, dance can help you to seriously reduce stress. It pumps your body full of endorphins, meaning you'll experience a euphoric natural high that can last for hours after class is over.

Even better?

You'll be so focused on memorizing the moves, that you won't be able to think about the problems and anxieties that are weighing you down.

6. You'll Explore New Cultures

There are so many different types and styles of dance out there -- so why stick to the basics?

Go beyond swaying back and forth on the dance floor, and learn how dance can help you to discover new worlds and cultures that are different from your own.

By learning and performing the traditional dances of other countries, you're helping to keep other cultures alive, and enriching your own life in the process.

Who knows? The right dance class just might inspire your next vacation!

Ready To Enroll In Adult Dance Classes?

This post taught you about just a few of the many benefits of enrolling in adult dance classes. But in the end, dancing is just a lot of fun.

When you're ready to get started, you need to find a studio that will support you as much as it will challenge you.

We're here to help.

Whether you're into urban dancing, classical ballet, jazz dance, and more, we have the perfect class for you. Spend some time on our website and get in touch with us today to learn more about how we can help you get the most out of every class.

“¡El ballet es mi pasión, es mi vida!”

A veces me cuesta recordar cómo empezó todo... En realidad creo que fueron diferentes circunstancias las que me llevaron a empezar mi formación en ballet. En un principio lo hice por curiosidad, aunque el ballet puede ser un poco intimidante no me rendí y decidí probar algunas clases a ver de qué se trataba. Aunque el ballet se caracteriza por verse sutil, tranquilo y “sencillo”, desde la primera clase me di cuenta que habían muchas habilidades y elementos que componen esta disciplina de la danza que exigen mucha práctica y determinación para lograrlos. Comprendí que lo mágico del ballet es que sin importar que tan bueno seas, siempre tendrás un nuevo reto, una nueva secuencia o combinación por la cual esforzarte y trabajar constantemente para lograr.

Así empecé mi vida en el ballet y poco a poco éste se fue convirtiendo en mi vida, pues aunque fue difícil al principio, en algunos meses empecé a apropiarme de algunos ejercicios y posiciones con los que me sentía tan cómoda que podía dejar de centrarme en pensar todo el tiempo y dedicarme un poco a disfrutar, pero sobre todo a transmitir.

El ballet para mí es una forma de expresar mis sentimientos sin necesidad de pronunciar una sola palabra. Cada día que pasa me convenzo más de que ésta es mi pasión, que la danza es para lo que nací y que por medio de ella puedo expresar todo lo que siento en el fondo de mi corazón.

Las clases se han convertido en una prioridad en mi vida, una actividad que realizo por gusto, en la que puedo expresar todo el amor que siento por la danza. Si bien cuando empecé este camino era muy pequeña, ya cuento con algunos años en la academia y siento que he mejorado como bailarina y persona, cada vez estoy más cerca de lograr mis sueños.

Más allá de posiciones y elementos, el ballet me ha enseñado la importancia de la disciplina para lograr todo lo que me proponga, lo primero que aprendí es que la constancia, consciencia y esfuerzo son la clave para alcanzar mis objetivos. Ahora sé que si me dedico con entrega y pasión podré obtener buenos resultados, pues el trabajo duro trae grandes recompensas.

Además de la satisfacción que siento por todo lo que el ballet ha hecho por mí y todo lo que he logrado, estoy muy agradecida con la academia, desde que pongo un pie en ella me siento muy feliz, pues se ha convertido en mi segundo hogar. Golden es una gran familia que me abrió su corazón y me apoya en mi sueño de llegar a ser una gran bailarina y persona. También he llegado a conocer y hacerme muy amiga de mis compañeras, con quienes trabajamos en equipo para ser cada día mejores, nos apoyamos entre nosotras y siento que nadie puede entenderme mejor que ellas pues compartimos la misma pasión, somos bailarinas y somos Golden.

El ballet es mi pasión, es lo que me hace feliz y me hace diferente a las demás personas, es lo que me distingue del resto y un disciplina que me aporta diferentes habilidades, valores y destrezas que potencian al máximo mis aptitudes y me hacen sentir que soy la mejor versión de mí misma. El ballet me hace única.

Mi vida cambió por completo cuando conocí el ballet, su influencia ha sido muy positiva y no imagino un futuro en el que me aparte de él. En todo este tiempo he logrado muchas cosas, pero cada día se renuevan mis metas y tengo muchas más ganas de lograr más cosas, destacar y llegar muy lejos.


Basado en los testimonios de: Daniela Cruz, Maria Camila Camargo y Maria Jose Uribe